SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 lata

  • duży problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nawet bez diety powinno jakoś to iść do przodu o to mój plan+ ankieta: poniedziałek; nogi+mc przysiady 4s 10/10/10 wzniosy na palcach 4s 30/30/30 mc 3s 10/10/8 Wtorek; klata+tric wyciskanie(płaska) 4s 10/10/10/8 wyciskanie sztangielek 3s 10/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 10/10/10 wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2011-04-14 13:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przegląd formy po operacji

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć, chciałbym zasięgnąć opinii forumowiczów. 3 lata temu doznałem kontuzji, zerwane ACL. Od tamtej pory nic nie ćwiczyłem, dopiero we wrześniu zeszłego roku zacząłem chodzić na basen, jako że życie bez jakiegokolwiek sportu było męką, a tylko to mogłem robić. W marcu zrobili mi rekonstrukcję, właśnie wróciłem do pełnej sprawności, jestem po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2711 Data: 2018-04-29 21:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam na imię Mikołaj. Mam 23 lata i aktywny tryb życia prowadzę od około 5 lat. Moje początki to było robienie po jednym czy po dwa podciągnięcia w serii, jakieś kulawe pompki i brzuszki oraz bezsensowne machanie hantelkiem 2kg w zaciszu swojego pokoju. Brzmi to śmiesznie. Ale mimo takiego małpowania moja sylwetka z sylwetki lekko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 222 Data: 2020-04-11 12:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10, 8 obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 20 Waga: 75 (na czczo) Wzrost: 177 Cel cyklu: siła, masa stosowane już wcześniej suplementy : z 2 lata temu kompletnie z*ebany przeze mnie cykl (nawet niedokonczony i bez diety) na CellPump 665G Uprawiane inne sporty: brak aktualnie stosowane wcześniej spalacze : - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3218 Data: 2011-04-25 19:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do testów sprawnościowych + siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 21 lat. Mój staż na siłowni to około 2 lata. Dieta oczywiście jest, bilans około 200 kcal na minusie. Obecnie jestem na redukcji i robię FBW 3 razy w tygodniu i interwały 3 razy w tygodniu. Planuję składać papiery od policji po służbę więzienną. Tak więc poza własną satysfakcją i poprawieniem wyników sprawnościowych chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2013-10-25 23:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje cwiczenia na mase :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 57 Wzrost: 176 Cel treningowy: nabrac masy Staż treningowy na słowni: cwiczyłem samdozielnie około 3 mies. cwiczenia ala dominator Uprawiane inne sporty: kiedys 2 lata pilka nozna aktualnie sprint codziennie rano na pociag około 100 metrow .. ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle z talerzami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2011-01-05 22:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ilość węglowodanów pewnie była makabryczna :) Samopoczucie - rewelacja. Schudłam w 8 m-cy 40 kg. Obecnie ważę 63 kg. Waga stanęła jak zamurowana od praktycznie końca lata ub.r. Ciało również pomimo, że systematycznie ćwiczyłam (hula hop po 1h, ćwiczenia z ciężarkami, Tiffany na boczki). Całość pozostawia wiele do życzenia - głównie jeśli [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4432 Data: 2016-04-06 18:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do wakacji parę kilo;) 18l

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rewerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : venom 500/200 od wczoraj, wcześniej (z 2 lata temu), inne spalacze Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : owszem Stosowane wcześniej diety : wyeliminowanie słodyczy i fastfodow Chciałbym zjechac pare cm i kg. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2009-12-19 02:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na początek moje dane: wiek: 23 lata , waga: 75kg cel: MASA Od miesiąca się intensywnie rozgrzewam, wcześniej 4 miesiące jechałem na mase,jednak skończyłem w marcu tego roku. Prosze o fachową ocenę tego planu. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2005-08-22 00:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - utrzymanie kilogramów, redukcja tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Ponieważ temat: Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE został zamknięty to założyłem osobny. Trenuję już jakiś czas - powiedzmy 2 lata z przerwami (głównie ze względu na brak czasu) jednak nigdy bardzo nie przykładałem się konkretnie do diety. Ograniczałem cukry, tłuszcze, starałem się jeść dużo białka (głównie kurczak i twaróg) i tyle. Efekty są, nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2016-10-09 11:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Mam 24 lata. Czuje ze moje zdrowie jak na ten wiek to niestety lipa,począwszy od problemow ze stawami,co zawsze uniemiozliwialo mi ciezka prace na silowni i przez to dobry wyglad,az po slabe senne samopoczucie. Do rzeczy : OBJAWY : Wrocilem z Angli do Polski.. czuje sie senny wciagu dnia mimo ze sypiam czasem nawet prawe 2 x wiecej niz w [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5497 Data: 2017-08-16 18:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] . Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 175 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 95 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4 g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: jakis tam ch*** [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 2010-04-07 18:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, 24 lata, 188cm, 80 kg ćwiczę 2 miesiące, poniżej moja dieta, plan treningowy i prośba do oceny i zastrzeżeń, z góry dzięki, pozdrawiam.:-) poniedziałek - biceps/triceps/przedramie 1. Modlitewnik – sztanga 4x10 2. Modlitewnik - chantelki 4x8 ( z pomocą drugą ręką) 3. Podnoszenie sztangą stojąc chwytem młotkowym 4x10 4. wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2011-11-10 13:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kurczaka. Co sobotę planuje mały oszukany posiłek w ramach rozsądku. Mój cel to względnie sportowa sylwetka, i sądzę że przy dobrym planie jestem w stanie to osiągnąć do lata. Dlatego właśnie pytam tutaj - nie jest to już żadna desperacka walka o zdrowie jak poprzednim razem, gdzie w zasadzie wystarczyło cokolwiek, byle waga leciała w dół. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2016-01-19 16:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pełna suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] olimpa. Uprawiane inne sporty : dużo, piłka nożna jak tylko mam czas idę pograć, biegam, jeżdże na crossie, futbol amerykański(początki) Staż treningowy : 2 lata Więc tak trenuję na siłowni od 2 lat(z treningiem itd.). Teraz od 3 miesięcy mam siłownię w domu więc wrzuciłem wyższą intensywność tych treningów. Aktutalnie fotki nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2009-03-21 15:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening split mam założenie takie , że robię i tak wielostawy które są w fbw a dodaję do tego jeszcze izolacje więc ułożyłem sobie coś takiego. Kumpel który ćwiczy 4 lata twierdzi , że b.dobry split a co Wy na to ? kolejność jak coś poprawcie i ewnetualnie przyjme każde słowa krytyki. PONIEDZIAŁEK : Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2012-05-12 10:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to jest dobry plan ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam do Lata jest jeszcze trochę czasu a w planie jest plaski brzuch lub jak się uda to 6pak .Od września ćwiczę próbuje schudnąć ale nic to nie dawało dosłownie nic w tym czasie przerabiałem diety 1000 kalorii Głodówka itp Najlepsza okazała sie głodówka całe 2,5 KG w miesiąc ale chodziłem wyczerpany . Trochę jeszcze poczytałem i od 2 tyg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2015-01-05 15:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa lata temu zrobilem szpagat (sznurek) w temperaturze -11 st.Celsjusza. cos strzelio mi w nodze bol trwal 2 tygodnie. Do dzis przy rozciaganiu boli mnie sciegno i uniemozliwia trening i wysokie kopniecia. Czy ktos ma sposob na to jak doprowadzic sciegno do normalnego stanu? Kazdy trening konczy sie bólem. O szpagacie moge sobie tylko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-16 11:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się w prekursor gbl, który zamienia się w ghb po spożyciu. Miałem na celu sprawdzić czy rzeczywiście działa anabolicznie, bo nikt tego naukowo nie potwierdził ;) Wiek 22 lata waga 67 kg biceps 32,5 doświadczenie w dopingu : żadne lekki zarys mięśni jak widać na foto Misja : zażywać codziennie około 3,5 ml przed snem Podczas całego cyklu, [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 17062 Data: 2008-07-15 17:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Izotek-moja historia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] głowie z pistoletem". Dostałem za to receptę na lek który również juz miełem. Prosto od dermatolog pojechałem do mojego lekarza rodzinnego po pomoc. Cała historia trwała 2 lata. Dotych czas miałem już ponad 20 leków. Moja cera wygląda jeszcze gorzej niż na początku. W 2017 trądzik był diagnozowany jako "młodzięczy" a na początku 2019 jako [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2019-06-30 12:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)